父母倦怠的解药

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母倦怠是照顾自己和整个家庭的重要方法。
界限、自我照顾和感恩是克服倦怠的基本做法。
注意症状并在出现症状时以同情心对待自己至关重要。
专注于减少倦怠可以帮助您感觉更有存在感并享受为人父母的旅程。
伊斯托克/菲兹克斯
应认真对待父母倦怠的症状。资料来源：istock/fizkes
无数的约会、杂货清单、家务、账单、工作、管理家人的心理健康以及人际关系的健康只是父母每天要处理的一些事情。虽然在许多家庭中，父母双方都会提供帮助，但传统上，大部分精神负担仍然由母亲承担，这意味着解决问题和计划的精神噪音很少会被关闭。

然后母亲节就到了，活动家安娜·贾维斯 (Anna Jarvis) 在她母亲去世后于 1907 年创立了这个节日，以庆祝母亲为孩子做出的牺牲，您应该放松一下。享受假期的一部分意味着从管理角色转变为接收者，这可能很困难，尤其是在与父母倦怠作斗争时。

如何识别父母倦怠
父母倦怠是一种慢性疲惫状态，会影响执行功能技能和长时间集中注意力的能力（神经多样性和注意力缺陷多动障碍（ADHD）、医疗问题、财务压力或其他先前存在的心理健康障碍会使情况变得更糟）。当养育子女时压力过大或压力变成慢性时（这在养育子女中很常见），通常会发生倦怠。

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倦怠的迹象可能会在很长一段时间内被忽视或忽视，同时 冰岛 电话号码 专注于他人的需求，从而加剧已有的心理健康问题，增加药物滥用的可能性，并加剧慢性疼痛或其他健康问题。事实上，父母倦怠是自身免疫问题的潜在风险因素之一，从统计数据来看，与男性相比，女性更容易患上自身免疫问题。



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花时间自我照顾对您的孩子来说也是一个很好的榜样。伊斯托克/菲兹克斯
克服父母倦怠
克服父母的倦怠始于自我同情，并减少因设定界限、委派任务和寻求帮助而产生的内疚感，这些都是提高你的精力和幸福感的重要组成部分。目标是有足够的时间养成您希望自己的孩子养成的重要的自我护理习惯，例如：

充足的睡眠
玩耍和创造力的时间
健康营养和运动
正念和休息的时刻
除了为你的时间和精力划定界限之外，你还可以练习感恩来重塑你的心态，缓解父母倦怠带来的情感影响。

感恩的力量
在克服倦怠时，对造成压力的原因心存感激并不是最直观的做法。然而，有目的的感恩会让你的观点发生积极的转变。研究发现，随着时间的推移练习感恩可以让你的性格和情绪变得更好。在育儿过程中将感恩付诸行动的实用方法包括：

列出孩子的优点：重新关注您欣赏孩子的优点。这可以通过写日记、记笔记甚至与孩子分享这些想法来完成。它还可以帮助管理期望并增加对孩子的同情心。